系統脫敏治療 焦慮癥治療法--系統脫敏法

今天給大家介紹一個針對由焦慮癥引起的具體事件的療法——系統脫敏法。

系統脫敏法主要用于應對由焦慮引起的特定事件，其核心原理在于把焦慮恐懼的具體事件細分成不同的焦慮等級，然后從最低等級一個一個入手，去逐步克服焦慮。比如，患焦慮癥的朋友有很多都有出門恐懼，以前都能正常出門，但是患焦慮癥后，出門卻變成了一件特別痛苦的事情，加上周圍人的不理解，往往讓患者更加痛苦。對于出門恐懼這類具體的焦慮事件，強迫自己走出去往往沒多大效果。因為你能夠逼自己做到一次兩次，卻沒有辦法每次都用自己的意志力去戰勝焦慮恐懼的情緒，所以逼迫自己并不是一種長久的方法。而針對這類焦慮，應該做到循序漸進，一步一步戰勝它。系統脫敏法就是一種把焦慮的事件細分成幾個不同的焦慮等級，然后從最低的等級入手，循序漸進的去完全克服焦慮。

還是以出門恐懼為例，比如你最終的目標是能夠獨自出門，那么想要一步登天是不太現實的，因為這個目標對處于焦慮癥期間的朋友來說，難度是比較大的。但是“在家人的陪伴下在離家比較近的地方走一走”這個目標，對很多人來說還是比較容易做到，那么你可以從這個小目標入手，依次把最終的目標細分成以下五個等級:

1、在家人的陪同下在離家比較近的地方走一走

2、在家人的陪同下在離家比較遠的地方走一走

3、獨自在離家比較近的地方走一走

4、獨自在離家比較遠的地方走一走

5、完全克服出門恐懼

在劃分好焦慮等級后，你就從最低的等級入手去進行練習，直到你能基本上克服這一等級引起的焦慮后，再依次進行下一個等級的練習。

系統脫敏法比較簡單，關鍵就在于你必須得接受現在不能出門這個事實，然后心平氣和地一步一步進行練習，這里有兩點需要注意:

1、最初的焦慮等級一定要適合你當前的狀態，以自己能夠去挑戰為準，如果發現最低的焦慮等級還是無法去挑戰，那么就繼續細分，直到找到能去挑戰的焦慮等級為止。

2、每個焦慮等級之間的差異應盡量均勻，這樣才能夠保證你更加規律地進行練習。

系統脫敏法的關鍵在于堅持，相信，只要你能夠耐心地練習下去，最終你一定能夠完全實現你的目標。